shiroxuma’s blog

東京のすみっこで楽しく暮らす20代理系OLのブログ

(精神的に)調子よかった話

 以前、メンタル落ち込み対策としてこんな記事を書きました。

shiroxuma.hatenablog.com

 

ここ1週間ほど(生理前や台風の低気圧にも関わらず)調子よく過ごせているので記録しておきます。

 

お肉食べた

shuchi.php.co.jp

肉食べろって書いてあったから毎日肉を食べました。用事で新橋に行った日は一人焼肉もしました。

toyokeizai.net

平日18時で15分ほど並びました。店の前の列を見て「えっ混んでるじゃんやめとこ」ってなるかもしれませんが、一人焼肉なので回転は早いです。

 

明るい曲を聴いた

楠田亜衣奈さんとTrySailさんを聴いて過ごしました。明るくてかわいい曲が多くて良きでした。普通にライブも行ってみたいレベル。あとジョジョのOPとかも聴いた。

 

はてなブックマークを使い始めた

楽しそうなイベントとか行ってみたい場所とか、消化したいコンテンツのウェブサイトをブックマークしています。眺めて「週末はこれやろ~~~」って思うことで元気になります。

 

無理やりポジティブ思考

それでも飛行機のエアポケットみたいにふっと調子悪くなる瞬間もあったのですが、「いやいや大丈夫!!!!大丈夫だぞ!!!仕事終わったら読みかけの小説読むの楽しみだし!!!!」てな感じでポジティブな方に無理やり持っていくようにしました。前は少し落ち込むと悲しい気持ちに浸りがち(そして長引かせ、深めてしまいがち)だったのですが、この思考法にして切り替えられるようになりました。

 

人と話した

色んな人と話す機会を設けました。別の会社に就職した新卒同期も悩んでいるんだな、とか、公務員になった友達の話を聞いて公務員は公務員で大変なんだな~~とか。職場の先輩にも飲みのお誘いをしてみました。あと、この前参加したイベントで「震災を受けて思うところがあり、50歳子育て終えたばかりの主婦だけど事業を起こした」という女性がいてすごいな~~~~って勇気をもらいました。

 

 

 

こんな感じでどうにかこうにか生きていますので旧友の皆様、ごはんにでも行ってもらえるとより元気になれそうです。よろしくお願いします。

子宮頸がん検査受けてきた

こんにちはしろくまです。

今日は子宮頸がん検査を受けてきました。

 

・費用

自治体の補助を受けたので数百円でした。自治体によって金額は違うのですが、無料か安い費用で受けられるので下記サイトをチェックしてみてください。

www.med.or.jp

 

・どんなことすんの?

足を開いた状態で診察台に寝る→わ~~なんかつっこまれた~~→わ~~なんか擦られてるきがする~~→終了!

全部で1分くらいで終わりました。

一般的には問診(生理トラブルなど無いか)・触診(痛みは無いか)・細胞診(上記のつっこまれてる間に細胞を採取されています、これを後日観察して異形細胞が無いか検査するようです)の3点が行われるそうです。

 

時間も費用もあまりかからないので、女性の方は受診検討してみてください~

感想『太陽のパスタ、豆のスープ』(宮下奈都)

 

太陽のパスタ、豆のスープ (集英社文庫)

太陽のパスタ、豆のスープ (集英社文庫)

 

読みました。すごく共感して、泣きながら一気に読んでしまった…。

結婚式直前に突然婚約を解消されてしまった明日羽(あすわ)。失意のどん底にいる彼女に、叔母のロッカさんが提案したのは“ドリフターズ・リスト(やりたいことリスト)”の作成だった。自分はこれまで悔いなく過ごしてきたか。相手の意見やその場の空気に流れていなかっただろうか。自分の心を見つめ直すことで明日羽は少しずつ成長してゆく。自らの気持ちに正直に生きたいと願う全ての人々におくる感動の物語。 (あらすじより)

 主人公・明日羽は婚約解消されて落ち込むんですけど、そもそも自分は何も持っていなかったんじゃないだろうか…?と悩みます。仕事は事務職でやりがいを感じておらず、趣味や特技も無い。このあたりが自分と非常に重なって、わかるわかる~!!ってなってました。そこで叔母に提案されたのがやりたいことリスト。わかる~~。書くよね。やりたいことわからなくなったら書いちゃうよね。私も書きました。

 

shiroxuma.hatenablog.com

で、やりたいことリスト書いたからってすぐに劇的に人生が明るくなるわけじゃないんですよ…。作中ではその辺がリアルに描かれていて、後半では『「やりたいことリストを作る」=「リストの項目は実行不可能なものだと認めてしまっている」』と否定されてしまったりもします。それでも、まったく無意味じゃなくて、人生の方向性というか指針のような「お守り」として機能していく様子がよかったです(作中では「一切れのパン」に喩えられています)。

私はこれといった趣味も特技も無いけど、やっぱり食べること、料理すること、生活をすること、が好きなので、主人公のように「毎日のごはん」を大切にしていきたいと思いました。現状、朝は軽くしか食べないし、昼は栄養バランスのとれた社食を食べているので、夜にわざわざ時間的・金銭的コストをかけて自炊しなくてもいいか~~と思いがちだったのですが、趣味だと割り切って自炊するのもいいかもな、と考えを改めました。「毎日のごはん」で言うと、以前からニコニコ動画の山目さんがすごく好きで、丁寧な食事ぶりに憧れています。こんな食生活をしたり、動画をアップしたりしたいです。ル・クルーゼも買いたい。

ブログはこちら 

日々のごはん

 

料理ともう一つ、主人公の立ち直りには周りの人との繋がりも重要でした。父、母、兄、友達のようによく訪ねてくる叔母、会社の同僚の郁ちゃん、幼馴染の京など…。もちろん、主人公一人で再生していった部分もあるのですが、叔母との会話や、郁ちゃんに誘ってもらった青空市場の仕事などを通して成長していく様子が良かったです。この歳になって大事だな、と思うのが「人と人との関わり」で、学生時代は馬鹿にしていたというか、避けていました。苦手だし…。そういうのは営業職とかのコミュ強がやればいいでしょ、私は人と関わりたくない…って思ってました。実際、今でもあまり他人とは関わりたくないのですが…。コミュ障なので人を楽しませる・会話をするのが苦手です。あと、オタクですがどっぷりハマるジャンルも無いのでオタ友達もできません。けど、『夢をかなえるゾウ』でも言われていましたが「仕事をしてお金を稼ぐ=誰かに価値提供をしてその引き換えに賃金をもらっている」ということなので、世界に対して(他人に対して)関心を持って、何かしてあげよう、と思うことがお金を稼ぐうえで必要です(『夢をかなえるゾウ』では、このことを意識するためにまず「募金をする」という課題が与えられました)。これまで、自分にはそういった観点が抜けていたな、と思います。同時に、友達が少ないのも「一緒に過ごしていて楽しい時間」を提供しようという姿勢が足りないからじゃないかと思いました。

少し話がそれましたが、主人公も私と同じように、「友達が多いタイプ」とは見受けられませんでした。ただ、上記の登場人物たちとは真摯に向き合っていて、その結果が人と人との関わりを通じた成長なんだろうな、と思います。そしてラストでは周りの人たちに感謝できるまで余裕が回復します。私も関わりのある人は少ないけど、縁を大切にしていきたいし、彼氏の人間関係を制限したくないな、と思いました。

 

長くなってしまいましたが、20代~30代女子で、やりたいことが無くて悩んでいる人、日々の生活に漠然とした不安を抱えている人にすごくオススメです。よろしくお願いします。

 

 

Django girls tutorialつまづいたところ

はじめに · Django Girls Tutorial

Django Girls Tutorialを一通りやったので、躓いたところをメモしておきます。

 

インストールの章

pip install -r requirements.txt

でエラーが出たのでCドライブ直下に仮想環境を作り直す。

requirements.txtが見つからない、とのこと)

まだエラーが出る

requirements.txtを読み込むのをあきらめて直接

pip install Django~=2.0.6

と打ち込む。

Successfully installed Django-2.0.8 pytz-2018.5

と出てインストール完了。

 

Djangoテンプレートの章

最後までやってから、adminから新しい投稿をしてもトップページに表示されない

→注意書きにもあるように、投稿する際にPublished date:の設定をする(Created date:の下にある)。

 

CSSでカワイくしようの章

CSSに関する変更がpythonanywhereに反映されない。とりあえずローカルの環境でやってみる。ローカル環境では反映されている。

→【アプリケーションを拡張しよう】の章の最後で「サーバー上の静的ファイルの更新」を実行したら反映されました!(これ、オプションなのかな…?って思って最初やらなかったら変更が反映されなかった…)

 

やってみて

書かれてる通りにやっていったらなんかブログサイトができていた…!すごい

あんまり理解せずにコピペしてしまったところもあるので、復習しつつCSSをいじってみようかな~と思っています。

ここまでProgateとDjango Girls Tutorialやって、並行して『ゼロからやさしくはじめるPython入門』をやっています。

 

book.mynavi.jp

 

今のところ、何か目に見えて分かるものを動かしてるのが楽しいので、次もそういうものをやりたいな~~

 

Surface Proのプレインストールアプリだけでラジオ収録&編集

こんにちはしろくまです。

 

ラジオを始めました!


radiopre1

 

プレインストールのアプリだけでも簡単に収録&編集できました。以下やり方です。

 

音声の録音

ボイスレコーダーというwindows標準アプリを使いました。使い方は開けばたぶんわかります。録音した音声はM4A形式で、特に設定しなければドキュメント>サウンドレコーディングのフォルダに保存されています。編集はあまりできないのですが、簡単なカット(前後のトリミング)はできます。

 

通話

友人をゲストに迎えたので、Skype通話で収録しました。特に設定しなくても、上記のボイスレコーダーで相手の声も録音できました。場合によってはソフトをインストールしたりサウンドマネージャをいじらないといけないみたいです。

ところで、Skypeアプリ自体でも録音できるようになるみたいですね。

Skype史に残るアップデート。待望の通話録音機能がついに公式導入けってーい! | ギズモード・ジャパン

 

動画にする

今回はYouTubeにアップすることにしたので、録音した音声に画像をつけます。私はペイント3Dというアプリに手書きでタイトルを書いて、これを画像としました。保存した画像に、フォトというアプリで音声を付けます。フォトというとなんだか写真用ソフトっぽいですが、現状これがWindowsムービーメーカーの代替アプリらしいです。フォトを開いたら、画面上部の方にある【あなたが監督です~音楽入りビデオの作成】をクリックすると、まず画像選択画面に飛ぶので、先ほど保存した画像を選択します。すると編集画面が始まります。画面上半分の【プロジェクトライブラリ】から下の【ストーリーボード】へ画像をドラッグアンドドロップします。

f:id:shiroxuma:20180922084211p:plain

次に、【期間】を選び、録音した音声の長さになるように秒数を設定します。そして、画面上部の【オーディオ】から【ナレーション】を選択し、上記で録音した音声を選択します。【音声】の方を選ぶと、BGMもつけることができます。

f:id:shiroxuma:20180922084234p:plain

 

アップロード

あとはYouTubeにアップロードするだけです!

 

いかがでしたでしょうか。ハードルが高く感じるネットラジオですが、プレインストールアプリだけで簡単に収録も編集もできちゃいます。みなさんも是非やってみてください!

メンタル落ち込んだ時の話

こんにちはしろくまです。

 

このブログはもともとメンタルリハビリのために始めました。

shiroxuma.hatenablog.com

 

あれから2ヵ月近く経ったけど、メンタルの方は改善したようなしないような…。結局、毎月1回のペースで大きく落ち込むことがあります。

そんな時にどうするか、自分用にメモしておきます。

 

前提(症状)

・精神的な医者にはかかったことない

・落ち込みが激しいと涙が止まらなくなる(職場では抑えられる)

 

前提(落ち込みやすい時期)

・生理前

・仕事がうまくいかなかったとき

・天気が悪いとき(低気圧?)

・彼氏にかまってもらえないとき

 

こういう時は落ち込みやすいことが分かっているので、あらかじめ対策しておく

 

対策(落ち込んでいるとき)

・落ち込んでしまうと何もできないことが分かっているので、諦めて寝る

・ネサフはできるので、楽しいことを探す

 -購読中のブログを読む

 -ポッドキャストを聴く

 

オタクだしアニメ見ればいいのかな~とも思うけど、この状態のときは動画を見る気力は無い

 

対策(少し回復したら)

セロトニンを生合成する

 -トリプトファンを摂取(バナナ、チーズなど)

 -日光を浴びる

 -運動する(川沿いをジョギングする、筋肉体操、ヨガ動画を見る)

   

www.youtube.com

www.youtube.com

 

スプラトゥーンする(ガチマッチはつらくなるから普通モードで)

・お絵描きする

スープカレーを食べに行く

 -住んでいる街がなぜかスープカレー激戦区なのです(札幌ではないのに…)。メンタル死んでいるときに『美味しいもので元気出そう』、と思っても、胃腸も死んでいるので厳しい。その点スープカレーは消化が良くて体が温まるのでちょうどいいのです。

 

現状とこれから

現状、精神的に悪化すると彼氏に慰めてもらっているのですが、

・向こうも仕事等ある

・そもそも他人に頼りすぎではないか

・この先別れることがあったらどうやって精神を立て直すのか

などなどヤベーなと思っているので自立したい。目標は「自分の機嫌は自分でとる」ことです。

 

健康に生きたいです。WHOの「健康」の定義では

Health is a state of complete physical, mental and social well-being and not merely the absence of disease or infirmity. 

健康とは、病気でないとか、弱っていないということではなく、肉体的にも、精神的にも、そして社会的にも、すべてが
満たされた状態にあることをいいます。(日本WHO協会訳)

| 健康の定義について | 公益社団法人 日本WHO協会

となっています。肉体的な疾患だけでなく、精神的・社会的な充足も「健康」に含まれています。これらを並列に捉えているわけです。

肉体的な健康に関しては、たとえば風邪をひかないように手洗い・うがいをする、だとか、怪我をしたら化膿しないように消毒する、とかの知識もあるし自然と実践できています。精神的な方も自分でチューニングできるようになりたいです(もちろん肉体的な疾患と同様に精神的な疾患も予防できないものもあるので、現在闘病中の方に対して予防措置が足りていなかったせいだ、と言うつもりはありません。あくまで自分の方向性としての話)。

 

2018/9/30 追記

台風が近づいていて落ち込んでいたので、またメンタル落ち込みについて考えました。

 

logmi.jp

すごくいい取り組みですね。「その日良かったことを書く」私もツイッターでやろうかな。

 

blog.shinoegg.com

発達障害についてのブログだけど、精神的に落ち込んでいる人にも言えることだと思う。すごく前向きな言葉が書かれてるから、落ち込んだときに読みたい。

 

音楽の話

最近よく聴いていたのが

誰かの願いが叶うころ宇多田ヒカル

GLAMOROUS SKY(NANA starring MIKA NAKASHIMA

とかなんですが、聴きながら感傷的な気持ちになって通勤中に泣いたりしてました(馬鹿なの?????)

悲しい気持ちに浸りたいときはいいと思うんですけど、メンタル向上が目標の私はもっと明るい曲を聴くべきですね。

今聞いてて いいな~ と思うのが楠田亜衣奈さんの「アイナンダ!」というアルバムです。かわいらしいメロディー、明るい曲調しかない。すごい。女性声優のアルバムって初めて聴いたんですけど、みんなこうなの?

みなさんもおすすめの曲があったら教えてください。

 

人と話す

仕事のことで少し悩んでいたのですが、先輩と話してたら大分気持ちが軽くなりました。思い切ってサシ飲み誘って良かった~。私はもともと内向的なんですけど、もっと誰かとごはん行ったりとかを大事にしなければいけないな~と思いました。そして幸いなことに、今まで出会ってきた人たちの中で誘える相手もたくさんいるし、実際高校時代の友人何人かがたまにごはん行ってくれたりしてるので、ありがたいことです……。

私の母親が、愚痴をずーっと言ってくる(しかも同じ話を何度も)のがすごく嫌だったのですが、今自分が落ち込んでみると少し気持ちが分かります。愚痴を言ったところで何も解決しないのは分かっているんだけど、だれかに話を聞いてほしいんですよね……。でも、その愚痴を聞かされる方は当然嫌な気持ちになるわけです。本当につらい時、だれかに助けを求めるのは大事なことだけど、相手とのバランスが取れたらいいなと思います。どうしたらいいか考えたのですが、

・愚痴を言う人を分散する

・人に言うのではなく紙に書く

・あえてポジティブな言葉を口に出す

が思いつきました。1番目の分散、というのは、『自立している人は依存先を分散させている人だ』と何かで見たことがあるからです。人でもいいし、趣味とかでもいいと思うんですけど、気持ちの拠り所を少しでも増やそうという方向で行くのがいい気がします。2番目はよく言われるけど自分の気持ちを紙に書くというのも気持ちの整理になると思います。3番目は、つらいときに「自分はダメだ…」と口に出してしまうと、本当にダメじゃなくても余計に【自分はダメ人間だ】と脳に刷り込んでしまう気がするからです。少し工夫して「自分はダメ人間かもしれないけど、少なくとも犯罪は犯してない!えらい!」くらい言えると【自分はまっとうな人間だ】と脳に刷り込める気がします。初めのスタートは「自分はダメ人間かも…」という落ち込みでも、言い方次第でゴールが【ダメ人間】【まっとうな人間】に変わるならお得な気がします。聞いている方も後者の方が気分がいいし、応援できそうですよね。

 

何もできないとき

何もできないとき、ありませんか?私はあります。気持ちが落ち込んで何も手がつかなくなります。本を読もうにも、アニメを見ようにも、そもそもする気が起きないし、したとしても頭に入ってこない…。特に休日に多いです。そんなときは何もしなくていいと思います。何もしなくても生きていけるからやる気がでないんじゃないかな、と思います。大昔は電子レンジも洗濯機も掃除機も無かったから、少なくとも自分の衣食住を成立させるためにある程度動かないといけなかったわけですよね。でも今はコンビニでごはんを買ってきてレンチンすれば飢えることはないし、洗濯機に洗濯ものをつっこんで掃除機をかければ家がゴミ屋敷になることもありません。だから、いい時代に生まれてラッキー、くらいに思いながら寝ててもいいんじゃないでしょうか。「休日 することがない」で検索するとやれ映画を見ろやれジムに行けなんてでてきますけど、それすらやる気が起きないこともあります。いいんじゃないでしょうか。なにもできなくても。昔は映画もジムも無かったんですよ。でも人間は生きて、生活を営んでいたわけです。上に書いたように余暇時間は少なかったと思いますけど、少ない余暇時間の中に見出した生活の楽しみなんて、せいぜいお祭りか四季の風景くらいだったんじゃないでしょうか。だから無理せず何かする必要もないのかな~でもちょっと元気ができたら少しずつ自分の余暇の過ごし方を充実させていけばいいんじゃないかな~って思います。

あと「やらなきゃいけないことがあるのにできない」(例えば洗い物が溜まっていてこれ以上放置すると腐海が誕生するときなど)ときの解決策としては、「ちょっとだけやる」があります。洗い物の喩えでいうとお皿を一枚だけ洗うんです。楽しい音楽でもかけながら。始めてしまうと案外全部洗ってしまえたりします。もし1枚しか洗えなかったとしても、1枚も洗わないよりはいいだろうと思って、1枚洗った自分を褒めてあげればOKです。

プライマー設計に役立つかもしれないプログラムをPythonで書いた

こんにちはしろくまです。

Pythonでリストと辞書型の勉強をしたので、自分でプログラムを書いてみました。せっかくなのでバイオ系っぽく塩基配列中の塩基をカウントします。ATGC配列がカンマ区切りで与えられたときに、GC含量を求めます(PCRのためのプライマー設計の場面を想定しています)。

 

バイオ系じゃない人向けに(簡単にいろいろ省略して)説明すると、

PCR=バイオ系の人が息をするかのごとく行う超基本的な実験

塩基配列=ATGCの4文字で構成される文字列

プライマー=PCRをするために必要な試薬。自分で設計する。

     (GとCの文字数)÷(ATGCすべての文字数)が0.4~0.6になるのが理想。

 

#配列がカンマで区切られているデータ
s = """
A,T,G,C,A,A,A,A,T,G,G,G,C,G,T,C,G,G
"""
#データをリストにする
s = s.strip()
s_list = s.split(",")

#各塩基と塩基数を辞書型にする
result = {}
for nucleotide in s_list:
    nucleotide = nucleotide.strip()
    if not nucleotide in result:
        result[nucleotide] = 0
    result[nucleotide] += 1
for nucleotide, v in result.items():
    print(nucleotide + " = " + str(v))

print("プライマー長は " + str(len(s_list)) + " 塩基")
gccount = result['G'] + result['C']
print("GCの塩基数は " + str(gccount))
gcratio = gccount / len(s_list) * 100
print("GC含量は " + str(gcratio) + " %")

 


これで合ってるかな~。どきどき。
私の師匠は「20塩基くらい」「GC含量」「末端がGCリッチにならないように」さえ守ればOK,と言ってたけど、他にもいろいろ条件あるので判定できるようにしたい…
(参考:タカラバイオHP)
プライマー設計について|タカラバイオ株式会社

プライマー設計用のソフトとかツールいろいろあるっぽいけどみんな使ってるのかな?上記の通り師匠が適当だったからいつもWordに目的遺伝子の配列コピペして自分で数えてた…。
RT-PCRはRocheのサイトに遺伝子名つっこむだけで設計できたし…。
https://qpcr.probefinder.com/organism.jsp
(なお職場ではサイバーグリーン法が採用されており無事死亡)